O abdominal é o exercício mais recomendado para queimar gordura abdominal. Saiba como incluí-lo em seu treino.

Sabe aquela gordurinha inconveniente no abdômen que tanto incomoda? Pois é, ela é extremamente chata de queimar. Porém, existem alguns exercícios que podem complementar o seu treino e auxiliar nessa difícil missão.

Abdominal curto

Para este exercício, você deverá deitar de costas no chão, elevando e flexionando os joelhos até formar um ângulo de 90 graus em relação ao tronco. Para facilitar o exercício, você pode deixar os pés apoiados. Feito isso, eleve os ombros em direção aos joelhos.

Faça quatro séries de 30 repetições cada um.

Abdominal lateral

Deitado do lado esquerdo, mantenha a mão direita estendida à frente do corpo, tocando o chão. O ombro direito e as costas não encostam no solo. Eleve as pernas e, com os joelhos flexionados, leve-as em direção ao peito. Volte para a posição inicial e troque de lado, repetindo o mesmo movimento.

Faça duas séries de oito repetições com 30 segundos de descanso entre elas.

Abdominal completo

Deite-se de costas no chão com as pernas estendidas e coloque as mãos sob a lombar. Levante o tronco até se sentar, olhando sempre para a frente e mantendo o abdômen contraído. Se precisar, dê um leve impulso com as mãos. Desça lentamente até voltar à posição inicial, deixando a lombar bem curvada.

Faça duas séries de oito repetições cada uma.

Existe algo que pode ajudar?

Felizmente, o ramo da estética está cada vez mais avançado e pode ser um excelente ajudante para queimar as indesejadas gordurinhas. A ONODERA possui tratamentos indicados para gordura localizada que pode ajudar você nesse momento.

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