Há vários fatores que influenciam a nossa saúde e bem-estar, e isso inclui um bom sono.
Como os nossos hábitos do dia a dia refletem diretamente na saúde do nosso corpo e pele, é importante avaliar cada um deles para que a gente se sinta sempre em ON.

Muitas pessoas pensam que esses elementos são baseados apenas na prática de atividades físicas e boa alimentação, mas a verdade é que a qualidade do sono tem o mesmo nível de importåncia que os outros hábitos diários. Por isso, separamos aqui 5 dicas especialmente para você, que deseja melhorar a sua disposição e garantir um bom sono. Fique com a gente!

1.   Evite o consumo de bebidas com efeito estimulante

Uma das coisas que afetam um bom sono é o consumo de bebidas como o café, chá verde ou preto e determinados refrigerantes. Isso porque esses produtos contêm cafeína, uma subståncia que estimula a produção de hormônios que são associados a situações de estresse, como a adrenalina e o cortisol.

Para prevenir que a cafeína atrapalhe o sono da beleza, certifique-se de que você não está consumindo mais de 400 mg desta subståncia por dia e não consuma esse tipo de bebidas 6 horas antes do horário de dormir.

2.   Diminua o uso de aparelhos eletrônicos

Outro fator que prejudica um bom sono é o uso dos aparelhos eletrônicos, como o computador e o celular. O mundo digital está muito presente em nosso cotidiano, o que significa que recebemos notícias e informações com muito mais frequência do que antigamente. E como nada em excesso faz bem para nossa saúde e bem-estar, é importante limitar o uso destas tecnologias, para não incentivar a produção de cortisol, especialmente horas antes de ir dormir. 

Além disso, esses aparelhos eletrônicos emitem uma luz artificial que impede a produção de melatonina, hormônio que nos garante um bom sono.

3.   Pratique uma atividade física

Sempre falamos por aqui que a atividade física traz muitos benefícios, e o bom sono é uma delas! E o motivo disso é muito simples: o exercício físico induz a queima de calorias, ou seja, nosso corpo vai exigir mais descanso para recuperar as energias gastas.

Se você é uma pessoa que tem dificuldades relacionadas ao sono, procure realizar um exercício ou esporte de baixa intensidade, como ioga ou caminhada, para promover o relaxamento e garantir um bom sono.

4.   Faça refeições leves e saudáveis

A alimentação balanceada é essencial para a saúde e ajuda a garantir um sono reparador. Nunca deixamos de ressaltar aqui no blog a importåncia de comer alimentos nutritivos, ainda mais para garantir o bom funcionamento dos órgãos.

Levando isso em consideração, prefira alimentos de fácil digestão no jantar, como fibras, folhas verdes e carnes magras, para ter certeza de que você durma bem durante a noite. Fora isso tudo, fique atento também ao horário das refeições, pois quanto mais tarde você se alimentar, maior a chance de afetar a qualidade do sono.

5.   Monte uma rotina sustentável que prepara o seu corpo para dormir

Se você quer se beneficiar de um bom sono, então crie o hábito de dormir sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. Como mencionamos anteriormente, nossos hábitos fazem paralelo com a qualidade da nossa saúde. Isso significa que para um hábito virar rotina é importante praticá-lo todos os dias.

Além de implementar todas essas dicas incríveis que foram sugeridas acima, existem outras coisas que vão aprimorar o sono da beleza. Antes de se deitar, você pode preparar um chá com propriedades calmantes e que promovem a digestão, como os de camomila, melissa, hortelã ou valeriana.

Outra boa dica é apostar nas velas aromatizadas e óleos essenciais, como os de lavanda, bergamota e ylang-ylang, para criar um ambiente aconchegante e garantir um bom sono.

Além disso, se você tem o costume de assistir muita televisão à noite, escolha outra atividade que desacelere o cérebro, como uma boa leitura, e não deixe de fazer tratamentos como a massagem relaxante para aliviar o estresse.

 

Se você gostou de conhecer esses hábitos para garantir um bom sono, então não deixe de seguir a ONODERA no Facebook e Instagram para dicas que vão deixar a sua beleza em ON.