HIIT (High-Intesity Interval Training) é um treinamento inteligente que queima calorias mais rapidamente e ocupa pouco espaço na agenda.

A ideia do HIIT é alcançar altos picos de intensidade do exercício intercalados com períodos de descanso em que o corpo continuará queimando calorias.

O descanso pode ser ativo (a pessoa apenas diminui a intensidade do exercício) ou passivo (em que o exercício é cessado por completo).

A frequência ideal do treinamento HIIT é de 30 minutos por dia e apenas três vezes na semana, ou seja, ele cabe na rotina e é

Já quer saber mais sobre o treinamento HIIT para ficar com o corpo em ON? Então continue lendo.

 

Benefícios do HIIT

O treino HIIT é mais que um tipo de exercício que cabe na rotina. Veja agora alguns dos benefícios da prática:

 

Queima mais calorias e acelera o metabolismo

O treino HIIT queima mais calorias que os exercícios moderados, como os realizados na academia.

Isso acontece porque o corpo precisa produzir muita energia para realizar os exercícios de alta intensidade e acaba queimando gordura para repor essa energia por até 48h após o treino.

 

Melhora a capacidade cardiovascular

Com o treino HIIT é mais fácil chegar na zona anaeróbica (aquele momento do exercício em que fica até difícil de respirar e o coração bate forte), sabe o que isso significa?

Que você está atingindo picos de intensidade nos exercícios e condicionando seu corpo, melhorando sua frequência cardíaca e sua respiração.

E ainda existem algumas pesquisas que apontam que os treinos HIIT, mesmo sendo curtos, aumentam o fôlego para exercícios de longa duração.

 

Não exige equipamentos e pode ser feito em qualquer lugar

Não ter que ir até a academia para se exercitar já é um grande benefício para quem tem a agenda apertada.

Você provavelmente já tem alguma familiaridade com a maior parte dos exercícios do treino HIIT, veja alguns deles abaixo:

- Correr;

- Nadar;

- Pular corda;

- Bater no saco de pancada;

- Pedalar;

- Abdominais;

- Flexões.

Ou seja, a maior parte dos exercícios disponíveis nos protocolos HIIT não precisam de equipamento e, por serem de curta duração, podem ser feitos em qualquer lugar.

 

Exemplos de treino HIIT para iniciantes

É muito importante aprender o movimento correto antes de ir até o limite e respeitar a frequência máxima de três vezes por semana e o intervalo de um dia entre os treinos.

Também é importante se aquecer antes do treino HIIT.

Sugestão de aquecimento: corra sem sair do lugar por 30 segundos e alongue os braços.

 

HIIT – Treino 1

50 agachamentos livres + 30 flexões de braço + 20 agachamentos com salto + 10 tríceps apoio na cadeira + 30 segundos de burpees

 

30 segundos de descanso. Repita 2 vezes.

 

HIIT – Treino 2

Um minuto de agachamento com salto

 

Um minuto de flexão de braço no solo

 

Um minuto de burpees

 

Descanse por 20 segundos, depois repita mais duas vezes a mesma série, totalizando três rodadas.

 

Se você gostou das nossas dicas sobre o treino HIIT, siga a gente no Facebook e no Instagram para não perder nada!