Exercícios com mini bands estão cada vez mais famosos, por serem divertidos e eficazes para entrar em forma.

Você já ouviu falar nas atividades físicas que utilizam faixas elásticas? Essas faixas vão te ajudar a queimar gordura, tonificar os músculos e a modelar o corpo.

Se você já gostou da ideia e quer saber mais sobre essa técnica, continue lendo, pois vamos te contar tudo.

Benefícios dos exercícios com mini bands

Os elásticos, ou mini bands, podem ser usados para trabalhar vários grupos musculares, de pernas e glúteos até braços e abdominais.

Inclusive, é por esse motivo que os elásticos estão cada vez mais incluídos em atividades da ginástica funcional.

Os principais benefícios dos exercícios com mini bands são:

- Aumento do tônus muscular;

- Mais flexibilidade para realizar movimentos em qualquer atividade;

- Articulações fortalecidas, diminuindo o risco de lesões;

- Melhora no poder de alongamento.

Além disso, os treinos com elásticos não têm restrição de idade ou de condicionamento físico, basta escolher as mini bands com o nível de resistência adequado.

O ideal é trocar de resistência conforme os movimentos forem ficando mais fáceis.

É importante ressaltar que, mesmo sem restrições, todo exercício físico tem riscos, e é importante ter uma orientação profissional para evitar lesões.

Exercícios com mini bands para fazer em casa

Agora que você já viu os benefícios dos exercícios com mini bands, vamos te mostrar alguns treinos que podem ser feitos em casa.

A maior parte das atividades que você vai ver são brincadeiras de criança, mas com a dificuldade aumentada pelo elástico.

Para o alongamento, aposte em polichinelos com a mini band a um palmo acima do joelho. Para os treinos, veja alguns exercícios abaixo:

 

Jumping jack

Coloque a mini band em volta da panturrilha;

Fique em pé, com os pés juntos e os braços estendidos ao lado do corpo;

Dê um salto e tente cair com as pernas na maior abertura possível e com os braços semiestendidos, por cima dos ombros;

Repita sem parar, em um ritmo moderado, até cansar.

 

Abdutores com mini bands

Coloque a faixa elástica acima dos tornozelos;

Deite-se de lado, com os pés juntos e pernas esticadas;

Levante a perna que está por cima sem flexionar os joelhos;

Faça 10 ou 15 repetições, e troque de lado.

 

Dica: você pode deixar o braço oposto à perna que está se movimentando apoiado no chão, para ganhar mais equilíbrio.

 

Flexão horizontal dos braços

Deixe os pés paralelos aos ombros e os joelhos levemente flexionados;

Cruze os braços à frente do corpo e coloque a mini band em volta das mãos;

Estique o elástico com a palma das mãos.

 

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