Dieta é assunto sério para quem quer emagrecer, mas você sabia que existem vários tipos e que cada uma age de um jeito diferente?

No artigo de hoje vamos falar sobre a dieta low carb que, como o nome sugere, funciona com a ingestão de carboidratos em menor quantidade.

Você vai encontrar dicas e benefícios para emagrecer com saúde e sem exageros, continue lendo!

 

O que é dieta low carb?

Como dissemos acima, a dieta low carb atua através de uma ingestão menor de carboidratos, que estão presentes no pão, arroz, macarrão e batata, por exemplo.

Se você quer emagrecer de maneira saudável, você deve se atentar para não reduzir esse consumo de maneira extrema, como abaixo de 40% por dia.

Não só o carboidrato, mas a proteína e principalmente a gordura também devem ser bem controlados com uma redução de 10% e com melhora nos alimentos consumidos.

 

Alguns benefícios da dieta low carb

Conheça agora alguns benefícios da dieta low carb quando feita de maneira correta:

- Emagrecimento:

Ao consumir alimentos menos gordurosos, com nível de açúcar baixo ou moderado, o corpo queimará o estoque de gordura entre as refeições.

- Prevenção de diabetes:

O carboidrato vira açúcar no sangue, ao consumir uma quantidade menor, você diminui o risco de ter diabetes tipo 2.

 

Alimentos permitidos na dieta low carb

A dieta low carb é composta por verduras, legumes, proteínas, frutas e fontes de gordura. Vamos explicar um pouco melhor abaixo:

 

Verduras e legumes

Nem todas as verduras e legumes são low carb, as principais opções permitidas no cardápio são:

- Abobrinha,

- Brócolis,

- Couve-Flor,

- Acelga,

- Cogumelos,

- Aipo,

- Tomate Cereja,

- Couve,

- Agrião,

- Pimentão,

- Aspargos,

- Abobrinha,

- Berinjela,

- Espinafre,

- Pepino,

- Cebola,

- Chuchu,

- Vagem,

- Rúcula,

- Escarola,

- Alho-Poró,

- Alface.

 

Proteínas

Os alimentos ricos em proteínas são:

- Carnes magras (patinho, filé mignon, alcatra),

- Peixes,

- Aves sem pele,

- Ovos,

- Leites desnatados e queijos,

- Soja,

- Quinoa.

 

Frutas

Ao contrário do que parece, as frutas também não são todas low carb, isso acontece porque a frutose delas é uma fonte de carboidrato.

Algumas frutas liberadas no low carb:

- Abacate,

- Morango,

- Pêssego,

- Melão,

- Coco.

 

Fontes de gorduras

Muitos alimentos ricos em gorduras possuem pouca quantidade de carboidratos, mas alguns deles não são tão saudáveis para usar na sua dieta low carb.

O ideal é procurar consumir gorduras boas, como as insaturadas. Você pode encontrá-las em:

- Abacate,

- Azeite,

- Sementes (gergelim, Linhaça, chia, girassol, abóbora),

- Nozes e castanhas.

 

 

Dicas para arrasar na dieta

Você já deu uma olhada no que pode entrar no seu cardápio de dieta low carb, agora temos algumas dicas adicionais para te ajudar a emagrecer com saúde:

- Não fique mais de 4 horas sem comer;

- Durma bem, durante o sono o corpo produz um hormônio capaz de controlar a fome durante o dia;

- Beba pelo menos 2 litros de água por dia;

- Coma bastante salada, escolha legumes e verduras que você gosta e não sejam muito calóricos;

- Evite o excesso de sal e sódio para fugir da retenção de líquido;

- Prefira refeições menos calóricas e gordurosas.

Além disso, é sempre bom consultar um nutricionista para montar sua dieta de emagrecimento saudável!

 

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