Dieta é assunto sério para quem quer emagrecer, mas você sabia que existem vários tipos e que cada uma age de um jeito diferente?
No artigo de hoje vamos falar sobre a dieta low carb que, como o nome sugere, funciona com a ingestão de carboidratos em menor quantidade.
Você vai encontrar dicas e benefícios para emagrecer com saúde e sem exageros, continue lendo!
O que é dieta low carb?
Como dissemos acima, a dieta low carb atua através de uma ingestão menor de carboidratos, que estão presentes no pão, arroz, macarrão e batata, por exemplo.
Se você quer emagrecer de maneira saudável, você deve se atentar para não reduzir esse consumo de maneira extrema, como abaixo de 40% por dia.
Não só o carboidrato, mas a proteína e principalmente a gordura também devem ser bem controlados com uma redução de 10% e com melhora nos alimentos consumidos.
Alguns benefícios da dieta low carb
Conheça agora alguns benefícios da dieta low carb quando feita de maneira correta:
- Emagrecimento:
Ao consumir alimentos menos gordurosos, com nível de açúcar baixo ou moderado, o corpo queimará o estoque de gordura entre as refeições.
- Prevenção de diabetes:
O carboidrato vira açúcar no sangue, ao consumir uma quantidade menor, você diminui o risco de ter diabetes tipo 2.
Alimentos permitidos na dieta low carb
A dieta low carb é composta por verduras, legumes, proteínas, frutas e fontes de gordura. Vamos explicar um pouco melhor abaixo:
Verduras e legumes
Nem todas as verduras e legumes são low carb, as principais opções permitidas no cardápio são:
- Abobrinha,
- Brócolis,
- Couve-Flor,
- Acelga,
- Cogumelos,
- Aipo,
- Tomate Cereja,
- Couve,
- Agrião,
- Pimentão,
- Aspargos,
- Abobrinha,
- Berinjela,
- Espinafre,
- Pepino,
- Cebola,
- Chuchu,
- Vagem,
- Rúcula,
- Escarola,
- Alho-Poró,
- Alface.
Proteínas
Os alimentos ricos em proteínas são:
- Carnes magras (patinho, filé mignon, alcatra),
- Peixes,
- Aves sem pele,
- Ovos,
- Leites desnatados e queijos,
- Soja,
- Quinoa.
Frutas
Ao contrário do que parece, as frutas também não são todas low carb, isso acontece porque a frutose delas é uma fonte de carboidrato.
Algumas frutas liberadas no low carb:
- Abacate,
- Morango,
- Pêssego,
- Melão,
- Coco.
Fontes de gorduras
Muitos alimentos ricos em gorduras possuem pouca quantidade de carboidratos, mas alguns deles não são tão saudáveis para usar na sua dieta low carb.
O ideal é procurar consumir gorduras boas, como as insaturadas. Você pode encontrá-las em:
- Abacate,
- Azeite,
- Sementes (gergelim, Linhaça, chia, girassol, abóbora),
- Nozes e castanhas.
Dicas para arrasar na dieta
Você já deu uma olhada no que pode entrar no seu cardápio de dieta low carb, agora temos algumas dicas adicionais para te ajudar a emagrecer com saúde:
- Não fique mais de 4 horas sem comer;
- Durma bem, durante o sono o corpo produz um hormônio capaz de controlar a fome durante o dia;
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia;
- Coma bastante salada, escolha legumes e verduras que você gosta e não sejam muito calóricos;
- Evite o excesso de sal e sódio para fugir da retenção de líquido;
- Prefira refeições menos calóricas e gordurosas.
Além disso, é sempre bom consultar um nutricionista para montar sua dieta de emagrecimento saudável!
Gostou das nossas dicas de dieta low carb? Então siga a gente no Facebook e no Instagram para não perder nada por aqui!
Você precisa estar logado para fazer um comentário.
Clique aqui para fazer login.