Alongamento muscular geralmente é indicado antes ou depois de exercícios físicos intensos, mas você sabia que todo mundo deveria fazer?
Isso acontece porque o alongamento tem diversos benefícios, até mesmo para quem não pratica esportes.
No texto de hoje vamos te explicar o que é e os benefícios de colocar o alongamento na sua rotina. Continue lendo!
O que é alongamento e quais são os seus benefícios?
O alongamento é um exercício físico que promove o estiramento dos músculos e aumento da flexibilidade, melhorando a performance em várias atividades físicas, até as do cotidiano.
Se você quer saber os outros bons motivos para todo mundo fazer alongamento diariamente, dá uma olhada nessa lista de benefícios:
- Previne lesões musculares e cåimbras;
- Aumenta a flexibilidade;
- Relaxa os músculos, aumentando o bem-estar físico e reduz o risco de disfunções na coluna;
- Aumenta a produção de serotonina, hormônio responsável pela regulação do humor, deixando a mente mais relaxada e melhorando o bem-estar psicológico;
- Estimula rins, fígado, intestino e påncreas, amenizando cólicas menstruais e melhorando a circulação de sangue e nutrientes no organismo.
Para aproveitar todos esses benefícios, basta colocar o alongamento na sua rotina e praticá-lo com frequência.
Quais são os tipos de alongamento?
Agora que você já sabe a importåncia do alongamento até para quem não pratica exercícios, chegou a hora de explicar os tipos de alongamento.
Existe alguns tipos de alongamento, cada um deles tem um objetivo específico na musculatura, veja abaixo qual deles é o certo para você.
Alongamento Estático
O alongamento estático é o tipo mais tradicional da prática, feito quando os músculos são esticados e você se mantém na mesma posição.
Se estiver se alongando antes de fazer exercícios, o tempo máximo em cada posição varia de 20 a 30 segundos.
Mas se o seu objetivo for relaxar os músculos, o ideal é manter a posição entre 30 e 45 segundos.
Alongamento Dinåmico
O alongamento dinåmico costuma ser mais praticado por crianças e adolescentes nas aulas de educação física e antes da prática de exercícios físicos.
Este tipo de alongamento é feito com movimentos de vai e vem, como balanços e saltos, com muitas repetições, com o objetivo de aquecer os músculos.
Alongamento Passivo
O alongamento passivo tem o mesmo objetivo do estático: relaxar os músculos e aumentar a flexibilidade.
A diferença é que o alongamento passivo é realizado com o auxílio de outra pessoa ou equipamento que auxilie no controle da força aplicada.
Praticar alongamento precisa de cuidados?
Toda atividade física feita de maneira incorreta pode causar lesões e exige cuidados, com o alongamento não é diferente. Veja algumas dicas:
- Utilize roupas confortáveis;
- Mantenha a postura correta;
- Se não tiver certeza sobre as posições e movimentos do alongamento, busque um profissional;
- Respeite sempre o limite da dor;
- Não pratique em caso de hiperfrouxidão ligamentar.
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